より良い目覚め・寝つきとは　Ｎｅｗｔｏｎ×朝日新聞

2025年3月30日 2025年3月30日

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睡眠不足は日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく、心身の健康をおびやかします。より良い睡眠を得るにはどうしたらよいか。そもそも睡眠とは何か。睡眠研究の第一人者である筑波大学の柳沢正史教授に聞きました。

　■（Ｎｅｗｔｏｎ編集部から）寝る前のスマホでむしろ快眠？

現在のスマホは、スマホ画面の光の強さを調整する機能が進化し、光による睡眠への悪影響は少ないのだそうです。むしろ就寝前に穏やかな動物の動画などを見ることで入眠儀式的に習慣化すると寝つきが良くなる場合もある・・・と続く

えーほんと！就寝前のスマホって、寝れなくなるって聞くし、私も睡眠前にスマホをみちゃうと、睡眠の質が悪くなると感じでいたので、びっくりしました。

ChatGPTの意見も聞いてみました。

✅【まとめ】
項目内容
ブルーライト以前より影響は抑えられているが、完全にゼロではない
ナイトモードなどの機能活用すれば悪影響をかなり軽減できる
穏やかな動画視聴個人差はあるが、入眠儀式として有効なことも
注意点過度な刺激や操作は逆効果になることも

✅ まとめ
ブルーライトカット効果
ナイトモード △（あるが完全ではない）色温度を暖色にして軽減
ダークモード ✕ 目の疲労軽減向けだが波長は変えない
カット眼鏡など ◎ 波長を物理的に遮断

「ナイトモードでブルーライト対策はできるけど、完璧ではない」と覚えておくと安心です。
もし睡眠への影響を最小限にしたい場合は、動画を見るときにナイトモード＋画面暗め＋短時間視聴という使い方が最もおすすめですよ。

まだまだ、就寝前のスマホの睡眠への影響分析は、過渡期な印象ですね。